Top1Vietnam
🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY
🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕💖
TƯ THẾ VẶN LƯNG NGỒI – TƯ THẾ CHO CỘT SỐNG DẺO DAI
🌼 HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
🔹Ngồi thẳng và duỗi thẳng chân trước mặt bạn.
🔹 Gập chân phải, nâng lên và đặt vào bên trái của bàn chân trái duỗi thẳng.
🔹 Gập chân trái và đưa về gần cơ thể. Đặt dưới mông bên phải.
🔹 Lấy cánh tay trái vòng qua chân phải và nắm lấy các ngón chân của chân phải bằng tay trái. Phần nách bên trái sẽ sát đầu gối bên phải. Điều này có thể khó khăn trong thời gian đầu. Bạn cần có lưng và cột sống linh hoạt để đạt được điều này. Nếu bạn không thể giữ các ngón chân, hãy giữ cổ chân hoặc một phần cẳng chân để bắt đầu. Sau đó với việc luyện tập, bạn sẽ có thể giữ được các ngón chân.
🔹 Bây giờ quay sang bên phải và đồng thời di chuyển tay phải ra sau lưng. Vặn lưng và cổ sang bên phải hết mức có thể. Thở ra trong khi vặn lưng và cổ.
🔹 Giữ ở vị trí này càng nhiều càng tốt. Hít thở bình thường và chậm rãi ở vị trí cuối cùng này. Bạn có thể duy trì vị trí từ vài giây đến một phút, tùy theo sự thoải mái của bạn.
🔹 Trở lại vị trí ban đầu (hai chân duỗi thẳng về phía trước). Hít vào trong khi trở lại vị trí ban đầu.
🔹 Lặp lại với chân còn lại.
🟢 LỢI ÍCH TƯ THẾ MANG LẠI
🔹 Đây là một trong những tư thế tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt của cột sống. Nó giữ cho cột sống của bạn trẻ lâu.
🔹 Kéo căng các cơ dọc theo cột sống và làm săn chắc các dây thần kinh cột sống. Điều này có thể làm giảm một số cơn đau nhẹ do cứng lưng gây ra.
🔹 Tư thế rất tốt cho những trường hợp trượt đĩa đệm nhẹ.
🔹 Tư thế này giúp xoa bóp các cơ quan ở vùng bụng. Cải thiện tiêu hóa.
🔹 Làm săn chắc thận và cải thiện sự bài tiết của tuyến thượng thận.
🔹 Nó kích hoạt tuyến tụy và giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.
🔺CHỐNG CHỈ ĐỊNH TƯ THẾ
🔹 Không nên thực hiện nếu bạn bị bất kỳ chấn thương nào ở xương sườn.
🔹 Những ai bị chấn thương hông hoặc đầu gối nên tránh tư thế này.
🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY
🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY
Code Embed: No embed code was found for TOP1VIETNAM-100070548175909
🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕💖
